Kotikuntosali

Kotikuntosalin rakentaminen ja laitteiden valinta

Mihin tilaan sijoittaa kuntosali kotiin? Mitä ottaa huomioon salin suunnittelussa? Entä mitkä laitteet ja välineet tai millainen sisustus valita?

Oman kotikuntosalin voi perustaa autotalliin, harrastetilaan tai ylimääräiseen huoneeseen. Hyvällä suunnittelulla saadaan pieneenkin tilaan mahtumaan yllättävän paljon! Jos kotikuntosali pitää mahduttaa oikein pieneen tilaan, voidaan tehdä yksinkertainen HIIT-nurkkaus.

Suunnittelussa ja laitteiden valinnassa kannattaa huomioida salia käyttävien harjoittelutavoitteet. Kokosimme alle eri käyttäjäryhmille sopivia kotikuntosalin toteutusvaihtoehtoja.

Jos haluat tutustua laitteisiin ennen ostopäätöstä, laitteen vuokraus kotiin on hyvä vaihtoehto. Vuokraaja voi välittömästi saatuaan vuokralaitteen tai kolmen ensimmäisen vuokrakuukauden jälkeen halutessaan lunastaa laitteen omakseen. Lue lisää vuokrauksesta.

Kuntosali autotalliin (käyttäjäryhmänä CrossFit, kestävyysurheilu ja aktiivikuntoilu)

Kun tilan koko, lattia ja mahdolliset äänet eivät muodosta ongelmaa, kotikuntosali on helppoa suunnitella esim. seuraavasti:

Aerobinen harjoittelu ja lämmittely

• Concept2 oman lajin mukaan (soutu, hiihto tai pyöräily)
• Täydentävänä juoksumatto ja Wattbike pyöräilijöille tai triathlonisteille

Voimaharjoittelu

• Räkki, jossa kyykkypaikka ja mahdollisesti nostoalusta painonnostoharjoittelua varten. Kannattaa tarkistaa tilan korkeus painonnostoharjoittelua ajatellen!
• Levypainot ja tangot, mahdollisesti käsipainot, tasa-vinopenkki ja kahvakuulat.

Muut tuotteet

• Venyttelymatto on hyvä lisä.

Treenisali tyhjään huoneeseen (käyttäjäryhmänä kestävyysurheilu, kevyt voimaharjoittelu ja venyttely)

Aerobinen harjoittelu ja lämmittely

• Concept2-soutulaite, hiihtoergometri tai kuntopyörä, yksi tai useampi tai Wattbike pyöräilyn aktiivitreenaajille

Voimaharjoittelu

• Painoharjoitteluun sopiva lajitelma kahvakuulia
• Tätä voi tuunata tasa-vinopenkillä ja käsipainoilla tarpeen mukaan
• Mikäli käyttäjän tavoitteena on harjoitella monipuolisesti myös voimaa, mutta painonnoston tekniikat eivät ole hanskassa, on esimerkiksi Cybexin Bravo aivan loistava laite monipuoliseen tarpeeseen.

Muut tuotteet

• Venyttely- / joogamatto

Yksinkertainen HIIT-nurkkaus (sopii kaikille, ja melkein kaikilla on myös tilaa)

HIIT-harjoittelun on todettu olevan tärkeää sekä kehon että myös aivojen hyvinvoinnin kannalta ja ehkäisevän dementian ja alzheimerin taudin kehittymistä.

Tuotteet HIIT-harjoitteluun

Yksinkertaisimmillaan HIIT-sali on Concept2 BikeErg ja alusmatto.

Concept2 BikeErg:in edut HIIT-harjoittelussa:

• Laitteeseen on helppo mennä, se ottaa vastaan kovaakin runtua, ei pidä kamalan kovaa ääntä ja toimii erinomaisesti 15-90 sekunnin pyrähdyksissä.
• Monitori tekee harjoittelusta osaltaan helppoa.
• Concept2 BikeErgin vapaaratas tekee siitä myös erittäin turvallisen.
• Mikäli olet soutanut tai hiihtänyt aiemmin, ovat Concept2 RowErg ja SkiErg myös hyviä vaihtoehtoja HIIT-salille.

Muut tuotteet

HIIT-salissa kannattaa olla myös venyttelymatto.